¡Lo conseguí!

Como os dije en la entrada del seminario de nutrición, os voy a contar que tal me ha ido respecto a mis cambios alimenticios y respecto al deporte.

Esta imagen representa que he conseguido
cambiar mis hábitos alimenticios

Sí, lo he conseguido, estoy comiendo entre 2 y 3 piezas de fruta entera al día y además, estoy tardando unos 20-30 minutos en comer. Me he sorprendido a mí misma porque creí que no sería capaz de comer tan lenta, pero todo se puede conseguir si nos lo proponemos.

Estoy bastante contenta con el cumplimiento de mis cambios pero… no conseguí hacerlo todo. En cuanto al deporte…, he de decir que he salido tres días a andar/correr, pero nada más, no lo he seguido haciendo a pesar de saber lo importante que es. Lo que si he hecho es buscar información acerca de todos los beneficios que tiene el deporte concienciándome de lo importante que es para proponerme hacerlo diariamente, y por ello, voy a insistir en la práctica del mismo.

Quedaros conmigo y os contaré que tal me va, y si alguien puede, que me diga por favor de dónde saca el tiempo entre semana para practicar deporte.

¡Animarme!

Dolor en Atención Primaria

Imagen que representa dolor 

¿Cuál es la importancia del diagnóstico correcto del dolor en Atención Primaria? ¿Cuál es la importancia de su temprana derivación a las unidades especializadas?

Preguntas como estas son las que nos hemos estado haciendo hasta hace poco que se trataron y resolvieron en clase.

En la revista que encontré las dos noticias anteriores “Dinero y salud”, encontré otra más que me pareció también interesante y de la que quiero destacar unas líneas porque es un tema que se ha tratado en clase bastante:

“Un buen tratamiento del dolor crónico repercute directamente sobre el paciente y su entorno, tanto familiar como laboral, evitando tanto sus efectos sociales, como los costes económicos sobre el sistema sanitario…”.

No obstante, leer la noticia me ha facilitado la comprensión acerca de este tema y por ello, os la dejaré para que la veaís: Noticia

"12 meses, 12 consejos de salud"

Durante estas dos semanas anteriores hemos estado llevando a cabo un trabajo en equipo que subiremos a los blogs cuando esté terminado. Este trabajo lo llevaremos a cabo como método de prevención en una población determinada elegida por cada equipo en particular.

Os explico todo esto con el objetivo de mostraros una noticia que he encontrado en la misma revista de la entrada anterior (“Dinero y salud”) en la que, un conjunto de fisioterapeutas se unen para llevar a cabo un programa de prevención en la población para evitar malos hábitos en los ciudadanos y con ello, los posibles riesgos en su salud, mostrando también los beneficios que la fisioterapia puede aportar a ello.

Aquí os dejo la noticia:

Los fisioterapeutas catalanes y madrileños se unen en 2014 para lanzar una campaña de prevención de lesiones.

"El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) y el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña se han unido en 2014 para desarrollar, de manera conjunta, la campaña “12 meses, 12 consejos de salud”. Su objetivo es prevenir las lesiones o problemas de salud que sufre la población como consecuencia de determinados malos hábitos cotidianos y mostrar los beneficios que la fisioterapia puede aportar en materia de prevención. Se trata de una iniciativa que surgió del CPFCM en 2013, año en el que se difundieron entre la población, mes a mes, 12 consejos de salud, y a la que el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña ha querido sumarse para divulgar los contenidos en su Comunidad Autónoma. Esta campaña pretende concienciar a los ciudadanos sobre los posibles riesgos por malos hábitos posturales cuando realizan sus actividades cotidianas”.

“La actividad física nuestro día a día”

¡Hola compis! Después de esta estresada Semana Santa vuelvo a mi blog.

He encontrado algunas noticias en una revista que me gustan y que quiero subir. Pensé subirlas todas en una misma entrada y dejaros los enlaces pero me quedaría la entrada demasiado larga por ello, os iré subiendo las noticias lo más resumidas posible para no quitaros mucho tiempo.

En relación con mi última entrada subida (el seminario de nutrición), he encontrado una noticia en la revista “Dinero y salud” que me ha gustado bastante sobre la importancia de realizar ejercicio físico como método de prevención y mejora de nuestra salud. Me gustaría que en un ratito la vierais puesto que, de forma breve, resume los beneficios del ejercicio.

De todas formas como sé que estamos “ajustados” de tiempo, os resumo:

• Ayuda a mantener el peso, a prevenir y controlar enfermedades como diabetes, cardiopatía isquémica, hipertensión arterial, osteoporosis, dislipemia, obesidad, etc.
• Aumenta la capacidad respiratoria y cardíaca, la vitalidad y la longevidad. 
• Mejora la movilidad articular y la flexibilidad, la autoestima y el estado de ánimo.
• Refuerza los músculos y ligamentos.
• Mejora y mantiene la autonomía.
• Combate el estrés.
• Incrementa la resistencia a la fatiga.
• Regula el sueño.

Además, en esta noticia menciona lo perjudicial que puede llegar a ser el sedentarismo y esto es interesante que lo veáis en un gráfico que publica mi compañero Manuel Jesús en su blog.

Esta imagen muestra la mejor calidad de vida obtenida con el ejercicio físico

También, podemos practicar yoga ya que, mejora el rendimiento deportivo, la salud física y mental y la calidad de vida como indica en otra noticia de esta misma revista, YOGA

Esta imagen representa el Yoga

¿Preferís la vida sedentaria?

¿Crees que tu alimentación es correcta?

Hola de nuevo, la semana pasada en las horas de teoría de la asignatura "Intervención de Fisioterapia en la Comunidad y Gestión en Fisioterapia" tuvimos la oportunidad de recibir un seminario de nutrición bastante interesante. En este nos explicaron en qué consiste una buena alimentación y qué debemos incluir en cada comida puesto que, aunque lo creamos, no todos lo tenemos tan claro. 
Además, nos enseñaron como hacer nuestros propios menús saludables y para que lo sepáis vosotros también, os dejo el enlace al blog de mi compañera Elena que lo ha publicado.  

En el mismo se comentaron una serie de cosas que me parecieron muy interesantes para llevar a cabo una buena alimentación y que desconocía, entre las que destaco haciendo un resumen, por ejemplo:

• Las verduras cuando se cocinan pierden todo su valor nutritivo y por tanto, es importante una vez en semana comer verdura cruda. Pero aún mejor es, tomar todos los días verduras crudas y cocinadas alternándolas.
• Es importante beber entre 1.5/2 litros de agua y saber que, nada sustituye al agua, ni siquiera los zumos naturales.
• Apagar la televisión mientras se come, puesto que con ésta disminuimos la concentración y tendemos a comer más cantidad.
• Para seguir leyendo, ¡Pincha aquí!

Además, tuvimos la oportunidad de realizar un cuestionario acerca de nuestros hábitos alimenticios para conocer qué tipo de alimentación tenemos y… ¡mis resultados no fueron nada positivos!

Mi puntuación total obtenida a partir del cuestionario

Como mi resultado fue de 8 puntos, esto significa: “Haces muchas cosas mal que con el tiempo pueden restarte salud. Sólo con esforzarte un poco y cambiar algunos de tus hábitos dietéticos obtendrías grandes resultados. ¡Inténtalo!, te alegrarás". 

Tabla que representa los hábitos dietéticos positivos que no cumplo

En general, ¡Un desastre vaya!

Tras realizar mi cuestionario de alimentación me dí cuenta que tenía que cambiar mis hábitos alimenticios, así que voy a intentar comer al menos 2-3 piezas de fruta entera al día y comer más despacio puesto que creo que como demasiado rápido.

Seré sincera, este último punto no sé si seré capaz de conseguirlo ya que, el horario que tenemos para comer entre semana es bastante ajustado y además, al no estar en casa y tener que hacerlo yo todo (fregar platos, recoger cocina…) siempre intento comer rápido aunque suene mal, ¡para quitármelo de en medio y recoger prontito!

Aún así, voy a intentar cambiar estos dos aspectos y os iré diciendo que tal me va. 

También, y aunque no lo he comentado antes, el deporte influye de manera importante en nuestra salud y por ello, voy a intentar dedicar entre 30-60 minutos a la realización del mismo, ya que no suelo hacer deporte a menudo. 

Esta imagen representa el deporte 

  

¡Espero poder deciros que he conseguido mis objetivos!

Una última cosita que se me olvidaba… intentar evaluaros a vosotros mismos con el cuestionario que os dejo, os parecerá interesante y conoceréis vuestra alimentación. Ya me iréis contando, quién quiera por supuesto, que tal le va.